فقدان الدهون أمر بسيط عندما تتناول الطعام الصحيح

فقدان الوزن لا يعني تجويع نفسك، بل تزويد جسمك بالطاقة اللازمة . انسَ الحميات الغذائية قليلة الدسم والسعرات الحرارية، فهي تُدمّر هرموناتك ومزاجك ونومك ، مما يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل مستحيلاً. ركّز بدلاً من ذلك على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم عملية الأيض لديك وتُشعرك بالشبع.

تناول الطعام لخسارة الدهون، وليس الجوع

جسمك يشتهي العناصر الغذائية، وليس السعرات الحرارية فقط . إذا كنت تتناول باستمرار الأطعمة السريعة المصنعة، فسيستمر جسمك في طلب المزيد من الطعام حتى يحصل على حاجته. استبدل رقائق البطاطس بالتوت ، والصودا بشاي الماتشا ، والمعكرونة بالخضراوات الحلزونية . هذه التغييرات البسيطة تُخفف الالتهاب، وتُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وتدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون .

إعطاء الأولوية للبروتين والدهون الصحية

استهدف تناول غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، موزّعًا على وجبتين إلى أربع وجبات. الدهون الصحية بالغة الأهمية. استخدم زيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك الدهنية، وزيت جوز الهند لدعم توازن الهرمونات ووظائف الدماغ .

الخضراوات والألياف هي أسلحتك السرية

تُوفّر الخضراوات مضادات الأكسدة، والبوليفينولات، والألياف المُغذّية للأمعاء . كما يُساعد ميكروبيوم الأمعاء القوي على فقدان الدهون، وتحسين الهضم، وتقليل الالتهابات .

الكربوهيدرات: استخدمها بحكمة

لا يحتاج جسمك إلى الكثير من الكربوهيدرات. احتفظ بها لأيام تدريبك ، وتناولها قبل التمرين وبعده لاستعادة عضلتك وطاقتك . تجنب الإفراط في تناول الفركتوز، الذي يُرهق الكبد ويُعزز تخزين الدهون .

الوجبات الجاهزة

أعطِ الأولوية للبروتين والألياف. تناول الدهون الصحية. نظّم استهلاكك من الكربوهيدرات. هذه هي وصفة فقدان الوزن بشكل مستدام.