الأرق. جائحة جديد؟
هل تعاني من عدم الحصول على قسط كاف من النوم؟
هل تعاني من الأرق؟
هل أنت من ذوي النوم الخفيف؟
هل تستيقظ متعبًا حتى بعد النوم طوال الليل؟
ليس جيدًا. إنها قنبلة موقوتة.
إذا كان أيٌّ مما سبق ينطبق عليك، فقد ترغب في إعادة النظر في روتينك اليومي. فالحصول على نوم هانئ ليلاً ضروريٌّ لكل جانب من جوانب حياتك. لا تعتمد حياتك على النوم فحسب، بل تؤثر أيضًا على وزنك وصحتك وهضمك ومناعتك ومزاجك.
النوم مهم جدًا لصحتك العامة. نقطة.
عندما يتعلق الأمر بفوائد النوم، فالقائمة طويلة. إليك بعض الوظائف الرئيسية التي يلعب فيها النوم دورًا محوريًا.
أولاً، التخلص من السموم. للتخلص من الفضلات، يستخدم الدماغ ما يُسمى بالجهاز الغليمفاوي. يزيل هذا الجهاز السموم، بما في ذلك أميلويد بيتا، وهو بروتين يتراكم في أدمغة مرضى الزهايمر. يكون هذا الجهاز أكثر إنتاجية بنسبة 60% أثناء النوم، ولذلك من المهم عدم تفويت النوم، لأن الدماغ سيُفوّت فرصة التخلص من الفضلات.
النوم ضروري أيضًا لقلبك وجهازك المناعي. قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وقصور القلب. كما يمكن أن يُسهم في عدم انتظام ضربات القلب، مما قد يؤدي بدوره إلى تجلط الدم في جسمك، وهو سبب رئيسي للسكتات الدماغية.
يتم إنتاج الخلايا التائية التي تحارب السرطان أيضًا أثناء النوم، لذلك إذا كنت لا تنم جيدًا، فإن دفاعاتك المضادة للسرطان تكون ضعيفة.
من فوائد النوم أيضًا إنتاج معظم هرمونات النمو أثناء النوم العميق، مما يُبطئ عملية الشيخوخة. النوم الجيد ضروري لتعزيز جهاز المناعة، ومساعدتك على التعافي من الإصابات، وتقوية عظامك وعضلاتك. لكن الأمر لا يقتصر على عدد ساعات نومك فحسب، بل يتعلق أيضًا بموعد نومك.
ليس من المهم فقط الحصول على ساعات نوم كافية، بل إن تنظيم أوقات النوم أمر بالغ الأهمية. فأعضاؤنا وأجهزتنا تعمل بكفاءة وتتجدد ليلًا في أوقات محددة. لذا، إذا كنت تنام الساعة الثانية صباحًا فقط، فأنت تفوت على نفسك فرصة التعافي الهرموني، وتعافي المرارة، والكبد، مما يؤدي إلى اضطرابات هضمية وضعف في عملية الأيض.
يجب أن تكون في سريرك بحلول الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً. إذا لم تستطع النوم في هذه الأوقات، فأنت بحاجة إلى استراتيجية نوم. لا ينبغي الاستهانة بأهمية النوم وتوقيته.
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسينه. دعني أعلمك كيفية النوم جيدًا. سنستعرض جميع نصائح النوم خلال ندوتنا الإلكترونية القادمة.
سنتناول تحسين الساعة البيولوجية، والمكملات الغذائية الطبيعية الداعمة للنوم، واتباع عادات نوم صحية. ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في صحتك ومزاجك وحياتك بشكل عام من خلال تطبيق هذه الاستراتيجية الجديدة للنوم.
ملاحظة: ستكون إعادة بث الندوة متاحة لك خلال الثلاثين يومًا القادمة. إذا لم تتمكن من حضورها مباشرةً، فلا تقلق.
سجل للحصول على الندوة عبر الإنترنت>>
سأزعجك لاحقًا.
